Мы привыкли думать о сне как о количестве часов. Но не менее важно, насколько он глубокий и регулярный. И то и другое во многом определяется вечером.
Режим важнее рекордов
Ложиться и вставать примерно в одно и то же время полезнее, чем отсыпаться по выходным. Организм любит предсказуемость: даже сдвиг на пару часов в субботу ощущается в понедельник.
Свет и экраны
Яркий свет вечером подсказывает мозгу, что день продолжается. За час до сна стоит приглушить освещение и отложить телефон — или хотя бы включить ночной режим экрана.
Что помогает заснуть
- Прохладная проветренная спальня.
- Лёгкий ужин за несколько часов до сна.
- Спокойное занятие вместо новостной ленты: книга, музыка, тёплый душ.
Хороший сон начинается не в постели, а за пару часов до неё.
Если проблемы со сном повторяются неделями, это повод поговорить с врачом, а не просто купить новую подушку.
